PORADY DO TRENINGU
Tegoroczny bieg „Tropem Wilczym” już za nami, ale zachęcamy by nie rezygnować z aktywności fizycznej. Biegłeś już z nami? A może debiut jeszcze przed Tobą? Nieważne, ponieważ bez względu na doświadczenie, każdy biegacz potrzebuje mądrego i zrównoważonego treningu. Poniżej zamieszczamy kilka zasad treningowych, które przydadzą się każdemu, kto chce biegać:
- Psychika odgrywa wyjątkową rolę podczas uprawiania sportu. W dużej mierze to od niej zależy czy trening bądź bieg będzie udany. Staraj się wyznaczać sobie podczas treningu cele trudne, ale jednocześnie możliwe do osiągnięcia.
- Pamiętaj o różnorodności treningowej – zmieniaj trasę, teren po którym biegasz, nie biegaj sam, a także baw się tempem podczas treningu.
- Technika biegu, nawet jeśli biegasz tylko rekreacyjnie jest bardzo ważna. Mocny brzuch, luźne ramiona oraz długi krok to składowe, które znacznie ułatwią ci bieganie. Skup się na mocnym poruszaniu rękoma w przód i w tył (niech one Cię prowadzą) przy zachowaniu luźnych barków, a także mocnym wyrzucie kolan w przód z wysokim ustawieniem pięt z tyłu.
- Ćwiczenia wzmacniające oraz ogólnorozwojowe są szalenie ważne. Dzięki nim, będziesz w stanie utrzymać prawidłową postawę podczas biegu, unikniesz bólów kręgosłupa oraz zapewnisz sobie głęboki, swobodny oddech, który przełoży się na twoją wydolność.
- Zawsze zjedz 1-2h przed treningiem lekki posiłek. Nie biegaj na czczo. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu i jego kompleksowym, naturalnym suplementowaniu. Zadbaj, by twoje posiłki były zróżnicowane i bogate w elementy odżywcze. Po treningu warto zjeść białkowo- węglowodanowy posiłek.
- Obowiązkowym punktem treningu jest rozciąganie – poprawa mobilności i gibkości zapewni Ci dłuższy krok, dzięki czemu mniej się zmęczysz. Jest to również sposób na profilaktykę kontuzji.
- Używaj podczas treningu zegarka, dzięki któremu będziesz mógł kontrolować swoje tempo.
- Prowadź dzienniczek treningowy, w którym będziesz zapisywać przebieg każdego treningu. Pozwoli Ci to monitorować postępy oraz modyfikować trening w zależności od potrzeb.
- Dbaj o swoje zdrowie. Pamiętaj o rutynowych badaniach i wizytach lekarskich.
- Słuchaj swojego ciała i nie ignoruj niepokojącego bólu.